وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

7 نصائح صحية للوجبات الخفيفة لموسم كرة القدم

7 نصائح صحية للوجبات الخفيفة لموسم كرة القدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مشاهدة كرة القدم ليست عذراً لتناول الوجبات السريعة

جرب هذه الوجبات الخفيفة الصحية والنصائح ليوم لعبتك التالي.

ما هو الجزء المفضل لديك في مشاهدة كرة القدم؟ حسنًا ، بالنسبة للبعض منا ، إنها اللعبة الفعلية ، لكنها بالنسبة للكثيرين هي الطعام والوجبات الخفيفة. ولكن نظرًا لأن يوم اللعبة أصبح الآن حدثًا أسبوعيًا ، فقد أصبحت الوجبات السريعة جريمة أسبوعية. لذا ، أعدت الخبيرة في أسلوب الحياة الصحي كيمبرلي دالي قائمة لإبقائنا على المسار الصحيح لتناول الطعام بشكل صحيح خلال المباراة الكبيرة - وهذا لا يعني أنك لا تزال غير قادر على الانغماس في القليل من البطاطس المقلية بالجبن.

انقر هنا لمشاهدة الوجبات الخفيفة لموسم كرة القدم الصحي (عرض شرائح)

الوصايا الغذائية لموسم كرة القدم:

  • تجنب الوجبات الخفيفة المالحة والسكرية. هناك سبب يجعل من المستحيل الحصول على رقاقة بطاطس واحدة فقط. تم تصميم الوجبات الخفيفة المعبأة والمعالجة بحيث لا تقاوم ، لذا من الأفضل عدم اختبار ضبط النفس عن طريق جعلها تبدأ بها. اصنع وجباتك الخفيفة في وقت مبكر من مكونات كاملة وطرح خيارات طازجة وجاهزة للأكل مثل الحمص والخضروات محلية الصنع أو الفشار العادي غير المعدّل وراثيًا والمرش بتوابل الشيبوتل.
  • خطط للتفاخر. إذا كنت متجهاً إلى حفلة لمشاهدة كرة القدم ، فأنت تعلم أنك ستغري بالجبن والمقلية واللذيذة عندما تصل إلى هناك. لا بأس أن تتذوق هذا الطعم وحفنة من ذلك إذا قمت بتضمينه في بقية عطلة نهاية الأسبوع. تناول فطورًا خفيفًا ووجبة غداء صحية قبل المباراة ، وقم بتخزين الفواكه والخضروات في الثلاجة للاستعداد ليوم التخلص من السموم غدًا.
  • انهض وتحرك. لا يؤدي ركوب الأمواج على الأريكة إلى حرق السعرات الحرارية بالضبط ، لذا استفد من فترات الراحة في الحركة لتنشيط قلبك. تقدم الإعلانات التجارية مقدارًا مثاليًا من الوقت لقليل من النشاط - قم بعمل 15 قفزًا وتمرينات ضغط وقرفصاء ، أو معرفة ما إذا كان يمكنك الركض في جميع أنحاء المنزل قبل بدء تغطية اللعبة مرة أخرى. ما لم تكن مباراة Super Bowl ، أعدك بأنك لن تفوت أي شيء جيد على التلفزيون أثناء رحيلك.
  • شرب المزيد من الماء. يميل الناس إلى شرب الجعة بلا هوادة أثناء مشاهدة المباراة ، مما يضغط على أكبادهم وخصرهم. إن تناول كوب واحد من الماء لكل مشروب كحولي يقلل من عدد المشروبات الكحولية التي تشربها إلى النصف ويساعد على إبطال الضرر الداخلي.
  • قطع الصودا مع المياه الغازية. لقد سمعت الآن عن المخاطر الصحية للإفراط في تناول السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز وما شابه ذلك في نظامك الغذائي. ولكن من الصعب أن تفوت "جاك وجينجر" اللذيذ عندما تكون متخلفًا. بدلاً من اختيار نسخة النظام الغذائي المحملة بالمواد الكيميائية ، اصنع مشروبك الممزوج بمزيج من الماء المكربن ​​والصودا العادية بدلاً من ذلك. ستوفر على السكر والسعرات الحرارية دون التضحية بتلك الفقاعات المنعشة.
  • ضع الأشياء الصحية في طبقك. لسبب ما ، لا أشعر "بلعبة كرة القدم" أن نوش على السلطة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التسلل على الأطعمة الجيدة إلى الأشياء التي تريد تناولها. يمكن إخفاء الخضروات بسهولة في الغموسات والصلصات وغير ذلك - عليك فقط أن تكون مبدعًا.
  • كن أكثر "مضغ". عادة ما تكون الأطعمة الخفيفة عبارة عن نوع من الوجبة الثنائية والابتلاع ، والتي غالبًا ما تجعلك تملأ سريعًا بالسعرات الحرارية الفارغة. عندما تقوم بالتحميل في بوفيه طاولة القهوة ، اختر العناصر التي ستدوم لفترة أطول في فمك. كلما مضغت وتذوق طعامك ، زاد الوقت الذي تحتاجه معدتك لإرسال إشارات "أنا راضٍ" إلى عقلك - سينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل بشكل عام والشعور بالطعام الجيد أيضًا.

قم بتدوين هذه النصائح وادمجها في يوم لعبك. يمكن أن تجعلك هذه التغييرات البسيطة تشعر بالنشاط والضخ للمباراة التالية.

إميلي جاكوبس هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


32 وصفة صحية للوجبات الخفيفة من Super Bowl تحقق نتائج كبيرة

حفلة Super Bowl هي أكثر من مجرد لعبة. هناك الإعلانات التجارية الملحمية ، بالطبع ، جنبًا إلى جنب مع أداء الشوط الأول والبيرة الجيدة.

لكن أهم شيء هو الطعام. لقد جمعنا 32 نسخة صحية من جميع الأطعمة المفضلة ، بما في ذلك الصلصات والأجنحة والفلفل الحار والبراونيز (مع الكثير من الخيارات النباتية).

أما بالنسبة إلى رغوة الصابون ، فقم بتحسين لعبة حفلة Super Bowl من خلال تقديم البيرة المصنوعة في المدينة التي ترغب في الحصول عليها.

1. أسياخ دجاج متبلة بالأعشاب مع الهريسة

هذه الأسياخ سهلة التجميع مصنوعة من صدور دجاج منزوعة العظم والجلد مقطعة إلى مكعبات ومتبلة بإكليل الجبل الطازج والزعتر والأوريغانو.

اغمسها في صلصة هريسة حمراء مكثفة مصنوعة من الفلفل الأحمر المحمص ، والفلفل التايلاندي الحار ، والتوابل ، والليمون ، وزيت الزيتون.

2. أجنحة صحية بسيطة

التجمع الرياضي المتلفز بدون أجنحة هو عديم الفاشلة. نعم قلناها. تُخبز هذه الأجنحة فائقة البساطة على درجة حرارة عالية للحصول على مقرمش.

يقدم لهم هذا المدون صلصة باليو بافالو محلية الصنع. نضيف الجزر والكرفس والصلصة الحارة.

3. لفائف الخيار بالبيستو والديك الرومي

الخيار هو التفاف لفائف التجهيز سهلة مع الفلفل الأحمر الطازج والسبانخ والديك الرومي والبيستو. للحصول على ورقة cukes رقيقة ، يمكنك استخدام مندولين (بعناية) أو مقشرة خضروات بشفرة عريضة.

4. شيبوتلي الدجاج بالشوكولاتة والفلفل الحار

محاولة قائلا ان ثلاث مرات بسرعة!

يحصل هذا الفلفل الحار المدخن على عمق غني من مسحوق الكاكاو غير المحلى. بالإضافة إلى النكهة ، يحتوي الكاكاو على قيمة غذائية: ملعقة واحدة تحتوي على 7 في المائة من القيمة اليومية للألياف و 8 في المائة من القيمة اليومية للحديد.

كما أنه غني بالبوليفينول ، وتشير الدراسات إلى أنه قد يكون له فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم. دي أروجو وآخرون. (2016). الكاكاو وصحة الإنسان: من الرأس إلى القدم - مراجعة. DOI: 10.1080 / 10408398.2012.657921

5. جلود البطاطا الحلوة الدجاج

تتناول هذه الوصفة وجبة خفيفة كاربي سيئة السمعة وتغير اللعبة (انظر ماذا فعلنا هناك؟).

استبدل البطاطا الحلوة بنظائرها البيضاء وقم بتزيينها بالدجاج الحار والحمص. ضعي طبقة من السبانخ والجبن المبشور ، ثم اخبزيها حتى تذوب. تنقذ نفسك قبل أن تختفي جميعًا.

6. خنازير باليو محلية الصنع في بطانية

هذه دائما المفضلة لدى المعجبين. تأكد من استخدام نقانق دجاج أو لحم خنزير أو لحم بقر عالي الجودة وخالية من النترات ولفها في مثلثات من عجينة خالية من الغلوتين محلية الصنع تصبح طرية وقشارية.

7. لدغات بيتزا القرنبيط

لقد طلبنا من علبة الكعك الصغيرة مرة أخرى أن نجعل حياتنا على Instagrammable. وصديقنا القرنبيط يتدخل للحصول على قشرة البيتزا في هذه الأشياء الجيدة باليو.

يمكنك استخدام نقانق الدجاج أو لحم الخنزير في هذه. قدميها دافئة مع وعاء من صلصة البيتزا للتغميس. تحذير: سيذهبون بسرعة.

8. كوسا وريكوتا تزاتزيكي بروشيتا

سيحفر أصدقاؤك المحبون للخضروات هذه الكوسة غير العادية. الريكوتا الممزوج بالخيار المبشور يخلق نسخة أكثر سمكًا وأقل شدة من التزاتزيكي لا يمكننا الحصول على ما يكفي منها.

9. الناتشوز الفردية

تغمس الفاصوليا محلية الصنع ، والصلصة ، والجاك ، والجبن المبشور يخلقون أعشاش ناتشو فردية. إنها أسهل في التقديم من طبق من الناتشوز اللذيذ الملتصق معًا ، ولن تلمس مجموعة من الأيدي كل شريحة (إنه موسم الإنفلونزا ، بعد كل شيء).

تذكر أن تلتقط أكياسًا من الحبوب الكاملة أو رقائق البطاطس الصحية.

10. تغميس الذرة والجبن المحمص

يحصل هذا الغمس الدافئ واللزج على دفعة صحية من اللبن الزبادي والخضار اليوناني - الذرة والفلفل الأحمر والبصل والهلابينو.

11. أصابع جبنة موتزاريلا مخبوزة

القلي العميق في المنزل ليس شيئًا يريد معظمنا القيام به. تُخبز أصابع الموزاريلا هذه حتى تتحول قشرة عشب البانكو إلى اللون البني الذهبي ويصل الجبن إلى قوام ذوبان مثالي ولكنه قابل للغمس.

قدميها مع صلصة المارينارا أو السراتشا للحصول على نكهة حارة.

12. التفاح والجبن البري كيساديلا

الكاساديا هي الفائز في أي تجمع ، ومن السهل صنعها. لقد بحثنا في الويب عن مزيج ممتع من حشوات الديلا ووقعنا في حب هذا المزيج الأخضر والفواكه.

شرائح التفاح والجرجير تنضم إلى الجبن اللزج بين التورتيلا الهش والذهبي (نستخدم القمح الكامل). ضع هذا في فئة "صحية".

13. كروستيني "الجبن" بالأعشاب

تحصل كرات الزبادي القابلة للدهن على مذاقها من الثوم والأعشاب الطازجة وقشر الليمون. الجزء الذي يستغرق وقتًا طويلاً في هذه الوصفة هو انتظار تصفيح الزبادي.

انشر جبنة الزبادي المنعشة على شرائح من الرغيف الفرنسي المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو قدميها مع الخبز المحمص. نحن نحب الزبادي بسبب خصائصه الغذائية. كوب واحد فقط يحتوي على 8.5 جرام من البروتين.


كرات ماك والجبن المقرمشة الساخنة من شيتوس

بإذن من Real Food by Dad

كما لو لم يتم تسخين يوم اللعبة بدرجة كافية ، انتظر حتى تقذف كرات الجبن النارية بحجم اللدغة في المزيج. ما تتغذى به عيناك هو بعض كرات المعكرونة والجبن المغطاة بواحدة من أشهر الوجبات الخفيفة في أمريكا ، Flamin 'Hot Cheetos. هذا صحيح ، هذه الوصفة تسحق الوجبة الخفيفة المالحة الحارة باستخدام محضر الطعام وخلطها مع فتات البانكو لتشكيل تلك القشرة المقرمشة حول هذا المعكرونة الذهبية والجبن.

احصل على الوصفة من Real Food By Dad.


تتضمن أطعمة الأصابع الصحية في يوم اللعب كل ما تحتاجه لحفلتك أو لحفلة الطعام ، مع أطعمة صحية ، وتغميسات سهلة ، ووصفات مقبلات مذهلة

ناتشوز الدجاج والذرة والأفوكادو

زين ناتشوز بأطنان من الخضار والدجاج لوجبة خفيفة في يوم اللعبة!

تندرز دجاج بافلو مقلاة هوائية

تندرز دجاج بافلو اير فراير ، مصنوعة من الصلصة الحارة الحارة وفتة البانكو المقرمشة ، مما يخلق وجبة غداء لذيذة منخفضة الكربوهيدرات أو وجبة خفيفة مصنوعة في الهواء!

بطاطس جزر مقلاة هوائية

هذه البطاطس المقلية بالجزر مقرمشة لتتحول إلى وجبة خفيفة رائعة ومثالية لتغمس في الصلصة المفضلة لديك!

زبادي خيار فيتا يوناني

هذا الغمس الخفيف والمنعش رائع مع رقائق البيتا المخبوزة أو الخضار النيئة. إنها مليئة بالنكهة الرائعة لدرجة أنها ستختفي في أي وقت من الأوقات!

شيبس ايرفرير بارميزان المقلية والمخلل

رقائق Airfryer Parmesan Dill Fried Pickle هي وجبة خفيفة قليلة الدسم مصنوعة في مقلاة هوائية من 5 مكونات سهلة فقط

نحيل تاكو ديب

قدمي هذا النحيف تاكو ديب مع رقائقك المفضلة للحصول على فاتح الشهية الخفيف والحيوي الذي سيحبه الجميع!

اصابع دجاج بيبروني

هل تبحث عن وجبة خفيفة للأطفال والكبار سريعة وسهلة؟ اصابع دجاج بيبروني هذه مصنوعة من 4 مكونات فقط في اقل من 30 دقيقة!

البطاطا الحلوة المحمصة الحارة مع جواكامولي

البطاطا الحلوة المشوية بالبهارات عبارة عن بطاطا حلوة مغطاة بالثوم ومسحوق الفلفل الحار ومغطاة بجواكامولي ، وهي تقدم مقبلات رائعة!

رانش فلفل أحمر محمص

إذا كنت بحاجة إلى غطسة الخضار المفضلة لديك ، فإن صلصة روستد ريد بيبر رانش هي وصفة من المؤكد أنك ستحبها وتستغرق 5 دقائق فقط!

مقلاة الهواء للشواء وجلود البطاطا الحلوة

مزيج لحم الخنزير المسحوب مع البطاطا الحلوة مدهش للغاية وطعام الإصبع المثالي ليوم اللعبة!

مزيج تريل سوبرفوود شوكولاتة داكنة عنبية

هذا ليس مزيج درب التقليدي الخاص بك. تخفي الشوكولاتة الكثير من البذور الصحية وأزواج رائعة من المكسرات المالحة والعنب البري المجفف الحلو!

ناتشوز الدجاج الخفيف

كومة من تورتيلا الذرة المخبوزة مغطاة بصدور الدجاج في صلصة خضراء وطماطم طازجة ومقبلات صحية في منطقة الكيسو فريسكو!

بيتزا لايت تكس مكس رقيقة كرست

Light Tex Mex Thin Crust Pizza هي وصفة خفيفة وسهلة لواحدة ستصبح وصفتك الجديدة!

صينية فواكه صحية وشوكولاتة للحفلات

صينية الحفلات الصحية بالفواكه والشوكولاتة هي مزيج مثالي من الفواكه والمكسرات والمعجنات والمزيد! قدميها مع الحمص بالشوكولاتة الداكنة من Boar's مما يجعلها مقبلات أنيقة ولذيذة!

هالبينو محمص و نتيلديو ، أناناس و دجاج تندرز

الهالبينو المحمص والأناناس والدجاج تندرز هو مقبلات صحية مليئة بالنكهة مع الأناناس ، الهالبينو ولحم الخنزير المقدد!

غمس يوناني صحي خالي من الغلوتين

هذا الغمس اليوناني صحي ومليء بالنكهة

أكواب تاكو تركي خفيفة صغيرة

إذا كنت تبحث عن وجبة غداء خفيفة ، فإن أكواب التاكو الخفيفة ميني تيركي هي لقيمات مثالية من لحم البقر والجبن والخس والصلصة الصحي.

Airfryer بوفالو قرنبيط توتس

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة وسهلة ومنخفضة الكربوهيدرات ، فإن أصابع القرنبيط المقرمشة والمجمدة مغموسة في صلصة الجاموس الحارة ، مما يجعل Airfryer Buffalo Cauliflower Tots!

رقائق التفاح بالفرن

إذا كنت تشتهي شيئًا مقرمشًا في يوم اللعبة ، فإن رقائق التفاح المخبوزة بالفرن هذه هي علاج رائع بدون سكر مضاف!

كرات لحم الدجاج الجاموس الخفيفة في وعاء الفخار

لحم الديك الرومي الخالي من الدهن والمرصع بفتات جبن البلو مغطى بصلصة الجاموس الحارة كلها في وعاء الفخار ، مما يجعل كرات اللحم التركية الخفيفة هذه هي الوصفة التي كنت تبحث عنها!

مقلاة الهواء كل شيء باجل تشيكن تندرز

مقلاة Air Fryer ، كل شيء ، Bagel Chicken Tenders عبارة عن وصفة صحية ولذيذة لمدة 20 دقيقة مع AirFryer تُقدم مع جبنة كريمية وتغميس الزبادي اليوناني للحصول على مقبلات رائعة أو غداء سهل.


ابتعد عن كيس الشعور بالذنب قبل الزبدة واستمتع بهذه الوجبة الخفيفة المصنوعة منزليًا.

يحتوي البيسون على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية قد تساعد في الحفاظ على التوتر.

لا تقدم SELF المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع الإلكتروني أو بواسطة هذه العلامة التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية ، ولا يجب عليك اتخاذ أي إجراء قبل التشاور مع أخصائي رعاية صحية.

اكتشف أفكارًا جديدة للتمارين الرياضية ، ووصفات الأكل الصحي ، ومظهر الماكياج ، ونصائح العناية بالبشرة ، وأفضل منتجات التجميل والنصائح ، والاتجاهات ، والمزيد من SELF.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. الذات قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


50 وصفة سوبر باول صحية بشكل مدهش ولذيذة بشكل لا يقاوم

الحقيقة: سوبر بول هو أساسًا مرادف للأطعمة المقلية والجبنة والمالحة للغاية. لكننا نعلم جميعًا أن الرياضيين المحترفين لم يصلوا إلى التصفيات هذا العام من خلال تناول الناتشوز. إن مفتاح إنشاء قائمة مليئة بالضربات المضمونة و [مدش] مع الحفاظ على نظامك الغذائي للعام الجديد في الاعتبار و [مدش] هو الاعتماد على المكونات الطازجة واللذيذة في الوصفات التي يمكنك استبدالها بالأصناف المشتراة من المتجر.

تتمثل إحدى طرق تخفيف أي وجبة خفيفة من Super Bowl تخطط لشحذها قبل الانطلاق بسهولة على التركيز على حالتك الفعلية خطة وجبتك. هل يمكنك إشعال الفرن بدلاً من القلي العميق؟ أو ربما تستخدم مقلاة الهواء الجديدة سهلة الاستخدام بدلاً من ذلك؟ حتى التوجه للخارج لإشعال الشواية بعد عطلة شتاء طويلة يمكن أن يساعدك في إنشاء قائمة تذوق من المفضلات الكلاسيكية و [مدش] من السالسا إلى الكباب و [مدش] التي لن تجعلك تشعر بالدهون لفترة طويلة بعد انتهاء الشوط الأول.

ومع ذلك ، فإن تناول وجبات خفيفة متوازنة لجميع أفراد الأسرة لن يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد. يمكن إعداد أفضل أفكار الوجبات الخفيفة الصحية في Super Bowl في أقل من 10 دقائق ، ويمكن تحضير أفكار أخرى ، مثل أصابع الكوسة المقرمشة ، قبل أيام من بدء اللعبة ، ببساطة إعادة التسخين والطلاء يوم الأحد. سواء كنت تبحث عن غموسات أو فرشات تشعرك بالرضا ، أو تشيليز ويخنات شهية ، أو حلويات صغيرة الحجم ، أو أفكار قابلة للمشاركة وإي كوتي ، فإن هذه الوصفات الأفضل لك ستسعد بالتأكيد أي عشاق كرة القدم المتعصبين هذا الموسم. اختتم وليمة يوم اللعب بهذه الوصفات النباتية والنباتية والصحية للقلب.


25 من الأطعمة التي يحبها الجميع في حفلات كرة القدم

نحن نحب التسكع مع الأصدقاء لمشاهدة فرقنا المفضلة تلعب ، ومع هذه الأطعمة الـ 25 لحفلات كرة القدم التي يحبها الجميع ، من المؤكد أن حفلتك النهارية ستحقق نجاحًا!

كرة القدم عمليا دين في منزلي. أحب قضاء أيام الأحد مع الأصدقاء والعائلة في تناول مقبلات الطعام اللذيذة بينما نصيح جميعًا في التلفزيون. إنها طريقة رائعة لقضاء اليوم!

مع اقتراب موعد المباراة الكبيرة ، أخطط بالفعل لانتشار هذا العام & # 8217s. لقد تلقيت عيني & # 8217 على وصفات تراجع وعاء الفخار ، والأطعمة سهلة الأصابع ، والمقبلات للجمهور.

هذه الوصفات صغيرة الحجم هي أفضل الأطعمة التي تعمل بالأصابع ، وهناك & # 8217s شيء للجميع. من محبي الكربوهيدرات إلى آكلات اللحوم ، أنت متأكد من إرضاء جميع مشجعي كرة القدم!

25 من الأطعمة التي يحبها الجميع
أحب هذه الوصفات؟ قم بتثبيتها في لوحة الألعاب الخاصة بك في GAME DAY!
اتبع Real Housemoms على موقع Pinterest

أنا & # 8217m محب رئيسي للكربوهيدرات وفي يوم اللعبة لا يوجد شيء مثل شطيرة صغيرة أو لدغة خبز بالجبن لإسعادتي!

    & # 8211 تركيا ولحم الخنزير المقدد والطماطم لم تتذوق طعمها معًا أبدًا! & # 8211 قم بعمل دفعة مزدوجة ، هذه المنزلقات تتحرك بسرعة! & # 8211 أفضل طريقة لتناول أي شيء الدجاج الجاموس! & # 8211 من لا يحب & # 8217t لدغة الخبز بالجبن اللزج ؟! & # 8211 من السهل جدا صنع وجيد مجنون!

سوف يعشق آكلي اللحوم المفضل لديك هذه اللدغات! & # 8217re سهلة التحضير ومليئة بالنكهة!

    & # 8211 Pop & # 8217em في إناء الفخار ونسيان & # 8217em! & # 8211 حلو ومالح ولحم الخنزير المقدد. اللقمة المثالية! & # 8211 قابلة للفرقعة جدًا وقادرة على التوق! & # 8211 اللقمة المفضلة لدى الجميع في الحفلة! & # 8211 حلو ، حار ، وجيد جدًا!

هل & # 8217t اختيار وجبة خفيفة مفضلة ليوم المباراة؟ مع هذه الوصفات اللذيذة ، لن تضطر إلى ذلك!

    & # 8211 كل ما تحبه في البيتزا في سهولة الحصول على لدغة! & # 8211 الاستيلاء على حفنة وتناول الطعام! & # 8211 أحضر للمنزل مطعم مفضل! & # 8211 أسهل أجنحة على الإطلاق! & # 8211 الجميع يهتمون بجلود البطاطس هذه!

بمجرد فرقعة يمكنك التوقف & # 8217t! ستكون هذه الأطعمة ذات الإصبع الواحد هي الجزء المفضل لدى الجميع في حفلة كرة القدم الخاصة بك!

    & # 8211 من لا يحب & # 8217t الطعام على شكل كرة القدم ؟! & # 8211 لذيذ وملء ، لعبة مفضلة في يومك! & # 8211 حلم عشاق الكربوهيدرات! & # 8211 مقدد ولحمي ومن المؤكد أنه سيطير من طبق التقديم! & # 8211 ما مدى جمال هذه الأكواب؟ ومذاقهم جيد مثل مظهرهم!

سواء كنت تقوم بلف & # 8217em أو لف & # 8217em ، فإن هذه المقبلات مصنوعة من أجل المضغ وممتعة للغاية!


كويساديلا الأفوكادو بالجبن

لا تقلقوا عشاق اللحوم - نحن لم ننساكم. فقط تأكد من اختيار لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، والتي تعتبر أقل دهونًا بشكل طبيعي وخالية من المضادات الحيوية والمواد الكيميائية المسببة للسرطان. وهل علينا حقًا أن نذكر الإلهة الخضراء ذات البطن المسطحة المحصورة بين هذه الآلهة؟

احصل على الوصفة من Damn Delicious.


32 وجبة خفيفة بسيطة لعشاق كرة القدم

إذن ما & # 8217s في قائمة الحفلة لمشاهدة المباراة الكبيرة؟ لقد قمنا بتجميع العناصر التالية ، والتي تتجاوز أطباق رقائق الذرة والمعجنات والجبن. نحن لا نقدم أي ادعاءات محددة حول صحتهم ، لذا كن حذرا! ستعتمد اختيارات القائمة النهائية على مقدار العمل التحضيري الذي ترغب في القيام به لحفلتك.

الوجبات الخفيفة السهلة والتقليدية

هذه هي الوجبات الخفيفة التي يسهل وضعها معًا ، وتتطلب في الغالب أقل جهد ممكن.

  1. أسافين كيلباسة . ما هو محبي اللحوم & # 8217t مثل كيلباسا؟ قطعي بعض الشرائح السميكة وقدميها مع البسكويت و / أو الجبن. قليل من الخردل الحار يعمل جيدًا مع كيلباسا. (بالمناسبة ، تركيا كيلباسا لذيذة!)
  2. خبز بالثوم أو خبز بالجبن بالثوم هي متعة كبيرة للحفلة وسوف تختفي بسرعة.
  3. الكفتة. كرات اللحم الصغيرة الحلوة والحامضة التي تُقدم مع المسواك أو كرات السجق (كما هو موضح أدناه) هي دائمًا ما يرضي الجماهير.
  4. قبعات الفطر. لتغيير السرعة ، جرب قبعات StuffedMushroomCaps هذه (فيديو).
  5. أجنحة دجاج. اصنع أجنحة الدجاج في الفرن لتناول وجبة خفيفة سهلة التحضير لكرة القدم والتي سيقدرها الجميع. يُقدم مع الجوانب التقليدية - صلصة الجبن الأزرق السميك ، وعيدان الكرفس والجزر ، والصلصات الساخنة ، وحفنة من المناديل.
  6. نقانق مشوية. إذا كان الطقس & # 8217s لا يزال جيدًا (أو أنت & # 8217ll تشوي في الثلج) ، فقم بإشعال شواية الفناء الخلفي ورمي بعض النقانق الإيطالية أو البولندية اللطيفة.
  7. ناتشوز و جبنة. & # 8220Guilty متعة الطعام & # 8221 في أفضل حالاتها مع هذا المكون المكون من 2 جبن ناتشو.
  8. بطاطا.أسافين البطاطا وجبة خفيفة غير مكلفة حقًا رائعة مع الكاتشب أو القشدة الحامضة.
  9. قشر بطاطس محشي. أو إذا كانت & # 8217s لا أسافين ، فهي قشور البطاطس ، والتي يمكن تجميعها في وقت مبكر للخبز. تأكد من وضع إضافات ، مثل القشدة الحامضة والثوم المعمر المفروم ولحم الخنزير المقدد المفتت والجبن المبشور.
  10. كرة الجبن الكلاسيكية. أحتاج أن أقول المزيد؟ قدمي كرات الجبن مع مجموعة متنوعة من البسكويت أو خبز البومبرنيكل المقطّع إلى شرائح رفيعة.
  11. ميكس تشيكس. هناك عدد لا حصر له من التركيبات للوجبات الخفيفة التي يعرفها معظمنا باسم chex party mix. قم بتخصيص الوصفة حسب رغبتك ، لكن راقب الفرن ، حيث يميل مسحوق البصل إلى الاحتراق بسهولة.

وجبات خفيفة أخف وأكثر صحة

اصنع سلطة ذات طبقات

إذا كنت & # 8217re تشعر بالجوع قليلاً بدلاً من الجوع الكامل ، فإليك بعض الاقتراحات. معظمها تقليدي جدًا ، مثل العناصر المذكورة أعلاه & # 8211 منخفضة السعرات الحرارية.

  1. Crudites وتراجع. قطّع بعض الكرفس والجزر والخيار والفلفل الأحمر إلى قطع صغيرة الحجم وقدمها مع غمسة لطيفة.
  2. اللحوم الباردة. نشعر أن بعضًا من أفضل اللحوم الباردة وشرائح اللحوم تأتي من الأسواق الإيطالية. ما عليك سوى لف كل شريحة في أنبوب ، أو طيها في شكل إسفين ، وترتيبها على طبق.
  3. اختيار الزيتون. حتى أبسط من اللحوم الباردة أو الكروديت. بينما أنت & # 8217re في ذلك السوق الإيطالي أو البحر الأبيض المتوسط ​​، اختر مجموعة رائعة من الزيتون & # 8211 من المالح إلى الحار ، مع حشوات مختلفة ، من الفلفل الحلو إلى الجبن الكريمي وحتى اللوز.
  4. قطع الجبن والمقرمشات (القمح). لا يجب أن تكون أطباق الجبن مملة. هناك الكثير من أنواع الجبن للاختيار من بينها & # 8211 ، اختر قوامًا ونكهات مختلفة & # 8211 ثم أضف بعض العنب والمكسرات إلى الطبق أيضًا.
  5. سلطة كبيرة مجنونة. Bigsalad هو مكمل مثالي لمعظم الأطعمة اليومية للعبة & # 8211 ويخفف الشعور بالذنب من تناول جميع الوجبات الخفيفة الأخرى (الثقيلة). قم بتقطيع العناصر الصغيرة ورميها كلها - الخضار والفواكه والزيتون والبيض المسلوق والجبن وما إلى ذلك - حسب ذوقك. يُغطى بالخل البلسمي وزيت الزيتون البكر وعصير الليمون.
  6. فطائر سافروي. يمكن تقديم كيشي ساخنًا أو في درجة حرارة الغرفة. فطيرة السبانخ المخبوزة ، تذكرني بـ سبانكوبيتا ، فقط أسهل في التحضير لأن هذه الوصفة تستخدم معجنات نفخة مجمدة. قشرة فطيرة تم شراؤها من المتجر تجعل هذه الوصفات سهلة & # 8230

السندويشات والبرجر

ما & # 8217s حفلة لعبة بدون نوع من السندويشات. فيما يلي بعض الاختلافات ، قد يكون بعضها فريدًا لهذه المقالة.

  1. شطائر ساخنة. قدمي السجق الإيطالي الحار مع الكثير من الفلفل والبصل على لفائف مقرمشة.
  2. & # 8220 الجبن المشوي & # 8221 البرغر. تقرأ هذا الحق. اصنعي البرجر في مقلاة واحفظيها دافئة. ثم ، حسب الطلب ، اصنع سندويش جبن مشوي (كما هو موضح أعلاه) في مقلاة أخرى ، باستخدام شرائح الخبز العادية. قسّميها وافتحها (بعناية ، ساخنة) وضعي شرائح الطماطم والمخللات (اختياريًا) وشريحة برجر مطبوخة. تناول الصلصة الحارة أو الكاتشب على الجانب.
  3. تكس مكس تشيز برجر. أحتاج أن أقول أكثر! تحقق من الفيديو.
  4. الغواصات الجيب. سواء كنت تسميهم hoagies أو الصواريخ أو الغواصات أو أي شيء آخر ، فهذه دائمًا ما تكون ناجحة ، خاصة مع الأطفال. تأكد من أن لديك الكثير من الكعك الإيطالي الصغير أو الكعك الفرعي ومجموعة متنوعة من اللحوم الباردة والمخللات والإضافات والأطعمة القابلة للدهن.

شيء إضافي وقلبي

كاساديا!

هذه الأيام هي أيام كرة القدم الباردة ، عندما تشعر وكأنك في قلبك.

  1. Perogies. تتوفر معالجات البطاطس و / أو البصل و / أو الجبن بسهولة في معظم أقسام المجمدات بمحلات السوبر ماركت التي لا تحتاج إلى صنعها من الصفر. تقدم مع الكريمة الحامضة والصلصة والصلصة والصلصة الحارة.
  2. الخنازير في بطانية. لا تنسَ الأطفال في قائمة الوجبات الخفيفة. لا نعرف ما هو موضوع الخنازير في بطانية ، لكن الأطفال (والكبار!) يحبونها.
  3. أضلاعه شواء. أنت لا تحتاج & # 8217t إلى أضلاع برونتوسورس ضخمة مثل فريد فلينتستون. تذوب بعض الأضلاع المشوية ذات الحجم العادي ، لعق الأصابع ، في فمك بشكل بطيء.
  4. بوريتوس. من السهل تجميع بوريتو اللحم البقري والفول معًا مسبقًا أو تجميعها على الفور ومن يعرف بشكل أفضل كيفية صنعها ثم The Pioneer Woman!
  5. الفلفل الحار. من الصعب التغلب على طعام رائع وخالي من المتاعب & # 8220 في الوعاء حتى تكون جاهزًا له & # 8221 طعام لعبة مثل الفلفل الحار (فيديو). يعتبر الفلفل الحار أيضًا طبقًا ممتازًا للماكياج ، مما يتيح لك الاستمتاع باللعبة أثناء الغليان.
  6. رغيف اللحم. رغيف اللحم ليس أصليًا بشكل خاص ، ولكن إذا كنت ترغب في أن تكون مبدعًا ، فيمكنك تشكيله على شكل كرة قدم.
  7. كالزونيس. في حين أن الكالزونات التقليدية لذيذة ، فإن هذا النوع المحشو بالسبانخ والريكوتا ، بنكهة جوزة الطيب ، هو ببساطة لذيذ. قم بشراء عجينة بيتزا جاهزة لجعلها سهلة للغاية.
  8. بيتزا رغيف. من المؤكد أن هذه الوجبة الخفيفة المحشوة بالبيبروني والجبن سريعة وسهلة التحضير ستقدم مع القليل من صلصة الطماطم على الجانب للغمس. إنه & # 8217s يشبه إلى حد ما الكالزونيس ، ولكن ربما يكون أقل من العمل على الإطلاق. . تأكد من تسخين الفرن مسبقًا لحوالي 20 دقيقة للتأكد من أن هذه البطاطس المقلية أصبحت مقرمشة.
  9. كباب دجاج. يتم تناول الكابوبس في عدد من البلدان عبر شمال إفريقيا وأوروبا وجنوب آسيا. لذلك لديك العديد من خيارات النكهات لكابوبس الدجاج. أو فقط قم بشراء البعض من متجر الأطعمة اللذيذة ورميها على الشواية أو اخبزها في الفرن.
  10. سمبوسة. يقال إن هذه المعجنات المليئة بالبطاطا في الهند الشرقية تتذوق طعمًا رائعًا مع البيرة & # 8211 مشروب كحولي مفضل لمشاهدة كرة القدم. صنع هذه الأشياء من الصفر يستغرق وقتًا طويلاً. لذلك فقط اختر بعضًا طازجًا من متجر بقالة هندي أو باكستاني ، أو في شكل مجمّد من معظم محلات السوبر ماركت الكبيرة.

إذا كنت جديدًا لبدء الطهي ، أو كنت زائرًا منتظمًا هنا ، فيرجى التفكير في الاشتراك مجانًا.


PlayerScout Football Nutrition Program®

خطة تغذية كرة القدم هذه مناسبة لك إذا كنت مستعدًا للارتقاء بأدائك في الميدان إلى المستوى التالي ولديك تطلعات جادة للوصول إلى إمكاناتك الكاملة.

9 أسباب رئيسية لاستخدام اللاعبين لخطة التغذية الخاصة بنا

  1. أنا مشغول جدًا ولا يمكنني القلق بشأن تغذيتي أو إعداد وجبات الطعام
  2. لا أعرف من أين أبدأ أو ماذا آكل لتحسين أدائي
  3. أحتاج إلى اختصاصي تغذية رياضية ليخبرني ماذا آكل كل يوم
  4. لا أفهم سبب أهمية التغذية في كرة القدم ، بالتأكيد إذا كنت تدرب بقوة كافية ستؤدي بشكل جيد؟
  5. لا أستطيع شراء طعام صحي أو أشعر بأنني أقوم باختيارات غذائية سيئة
  6. لدي مهارات طبخ محدودة
  7. أجد صعوبة في الحفاظ على الوزن الزائد في الموسم
  8. أريد التعافي بشكل أسرع من التدريبات والمباريات
  9. لا أعرف ما هي المكملات الغذائية التي يجب استخدامها لتحسين الأداء والتعافي

لا تحتاج إلى قضاء ساعات كل يوم في إعداد وجبات باهظة ، أو قياس كل حبة تضيفها إلى وجبتك الخفيفة في منتصف الصباح.

خطتنا الغذائية سهلة المتابعة خطوة بخطوة ، وتحتوي على تنزيلات وأوراق عمل لتوجيهك خلال كل خطوة من خطوات التزويد بالوقود والترطيب لتحسين الأداء والتعافي وإدارة الوزن والصحة. سنساعدك على فهم كيفية إعطاء جسمك الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية في الوقت الصحيح لتحقيق أقصى قدر من التقدم.

خطة التغذية هذه سوف:

  • زيادة الطاقة والأداء والتركيز أمبير
  • وفر المكاسب المثلى من تدريبك
  • تعزيز الشفاء الخاص بك
  • تساعدك على الوصول والحفاظ على لياقتك البدنية المثالية
  • تقليل مخاطر المرض وإصابة الأمبير
  • زيادة ثقتك بنفسك
  • تحسين تناسق أدائك
  • تأكد من أنك تستمتع بالطعام وتناول الطعام في الخارج اجتماعيًا

PlayerScout Football Nutrition Plan®

كل ما تحتاج لمعرفته حول تغذية كرة القدم وماذا تأكل لتحسين الأداء والتعافي

تعلم أن تأكل مثل لاعب كرة القدم المحترف

نصائح غذائية للصحة العامة
احتياجات الطاقة على أساس وضعك
ماذا تأكل / تشرب من أجل الأداء والتعافي
قبل / أثناء / ما بعد التغذية المتطابقة
استراتيجيات الترطيب الشخصية
ملاحق للصحة والأداء والانتعاش
نصائح لإدارة الوزن
وصفات صحية (سهلة التحضير)

خطة تغذية كرة القدم الشخصية الخاصة بك

نصيحة مدعومة بالعلوم كتبها فريق من خبراء التغذية الرياضية ومدربين الأداء في PlayerScout. سوف تتعلم أحدث الاستراتيجيات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كرة القدم للتدريب وتوفير الوقود للمباريات.

1. كتاب التغذية الإلكتروني لكرة القدم

91 صفحة من نصائح التغذية المدعومة بكرة القدم العلمية
أدلة المغذيات الكبيرة والصغيرة للاعبي كرة القدم
دليل الترطيب واستراتيجية الأمبير لتخطيط تناول السوائل
نصائح وإرشادات حول كيفية استكمال النظام الغذائي للاعبي كرة القدم بأمان
استراتيجيات إدارة الوزن

2. PlayerScout Football Nutrition Plan®

خطة وجبات متناوبة لمدة 4 أسابيع ، مصممة خصيصًا لوزنك الفردي ، والتدريب والاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
وجبات ممتعة وسهلة التحضير
الأطعمة المتوفرة بسهولة في جميع محلات السوبر ماركت الجيدة
الوجبات التي يمكن طهيها بكميات كبيرة أو تحضيرها بأقل قدر من الخبرة في الطهي

3. قبل / أثناء / ما بعد المباراة وصفات وأفكار أمبير الوجبات الخفيفة

أفكار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة قبل المباراة
نصف الوقت لإعادة الوقود للوجبات الخفيفة لزيادة الطاقة
أغذية التعافي بعد المباراة
عصائر ومشروبات صحية

4. مخطط مؤشر نسبة السكر في الدم

مخطط مؤشر نسبة السكر في الدم لتمكينك من اتخاذ خيارات غذائية صحية في المستقبل
اكتشف الكربوهيدرات التي تمنحك طاقة أكثر استدامة
مراقبة القيمة الغذائية لأطعمتك

اللاعبون الذين يرغبون في تحسين أدائهم في كرة القدم واستعادة عافيتهم

هواة ومحترفين اللاعبين
آباء اللاعبين الذين يتطلعون لمساعدة أطفالهم على التقدم

الوصول إلى المشورة المهنية والدعم

فوائد الأداء لخطة التغذية هذه

زيادة الطاقة
تحسين الأداء والتركيز
يمنع الإصابات والمرض
يقلل نسبة الدهون في الجسم
يقلل من وقت الشفاء
زيادة القدرة على التحمل
تحسين الصحة العامة

الوصول إلى أعضاء FACEBOOK المجتمع فقط

عند التسجيل ، يمكنك أيضًا الوصول الحصري إلى دعمنا:


شاهد الفيديو: تغذية الرياضيين. نصائح و إرشادات غذائية (أغسطس 2022).