وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

أكثر 5 دول بدانة و 5 أنحف في العالم وكيف وصلوا إلى هذا الحد (عرض شرائح)

أكثر 5 دول بدانة و 5 أنحف في العالم وكيف وصلوا إلى هذا الحد (عرض شرائح)

أن تكون على طرفي طيف الوزن هو خبر سيء ؛ ها هي البلدان الخمسة الأولى في تلك المواقع ، وكيف وصلوا إلى هناك

السمنة: # 5 قطر

مؤخرًا في عام 2012 ، دولة قطر تم تصنيفها على أنها أكثر دول العالم بدانة ، ولا تزال على رأس القائمة. 77.1 في المائة من السكان مدرجون حاليًا على أنهم يعانون من زيادة الوزن و 17 في المائة يعانون من مرض السكري - مع انخفاض متوسط ​​العمر المبكر بسرعة. السبب واضح. بينما كانت قطر تصبح الدولة الأكثر بدانة ، كانت (ولا تزال) أيضًا أغنى دولة ، وذلك بفضل احتياطياتها النفطية الهائلة. ومع ذلك ، بالنسبة لدولة أصغر من كونيتيكت لكن لديها مليون شخص إضافي ، يصعب الحصول على عمل ، ويؤدي معظم الناس أنماط حياة خاملة. يتفاقم هذا بسبب عدم وجود مدن صديقة للمشاة والاعتماد على السيارات في النقل ، وكذلك حقيقة أن الوجبات السريعة قد وصلت إلى قطر ، ويعشقها السكان المحليون. نظرًا لأن الطعام غالبًا ما يتم استهلاكه بشكل جماعي ، فإن التحكم في الحصص يعد أيضًا عاملاً كبيرًا في الأزمة الصحية الحالية في البلاد.

انقر هنا للحصول على الأطعمة السريعة غير الصحية في أمريكا.

السمنة: # 4 الكويت

قبل بضعة عقود ، الكويتكان مكانه في هذه القائمة محيرًا. كانت تقليديًا بلدًا زراعيًا ، غالبًا ما كان سكانها يؤدون عملاً يدويًا ، ويعملون في المزارع ، ويأكلون طعامًا محليًا طازجًا. ومع ذلك ، فإن الاحتياطيات النفطية الكبيرة في الكويت جعلت الأمة مزدهرة للغاية ، والتغيير يعني أن الناس يعملون بشكل أقل وقادرون على إنفاق المزيد من الأموال. بالإضافة إلى ذلك ، جاءت سلاسل الوجبات السريعة مع وصول القوات الأمريكية خلال حرب الخليج الأولى - وكانت المطاعم شائعة جدًا لدرجة أنها بقيت. حاليا ماكدونالدز و بيتزا هت هي الدعائم الأساسية للبلاد ونظامها الغذائي. في الواقع ، هذا هو المكان الذي قدمته بيتزا هت فطيرة مصنوعة من قشرة صغيرة من الجبن. بينما يُفهم الآن أن تناول الطعام في هذه المفاصل هو جزء من نمط حياة غير صحي ، فقد كان يُنظر إليه في الأصل على أنه رفاهية ، على غرار الطريقة التي قد ننظر بها إلى نزهة في مطعم كامل الخدمات - مما أدى بشكل مفهوم إلى معدل زيادة الوزن / السمنة الحالي. 78.1 في المائة.

أسمن: # 3 كيريباتي

في الماضي ، كانت المشاكل الصحية في كيريباتي (وهي جمهورية جزرية في وسط المحيط الهادئ) تنبع في الغالب من استهلاك المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا ، تخزين الطعام المرافق ، والتلوث الجرثومي للمياه العذبة. الحل؟ استبدال هذه الأطعمة والمشروبات بأشياء مغلفة ومختومة. على الرغم من أنها بدت فكرة جيدة في البداية ، إلا أنها تسببت في الواقع في المزيد من المشكلات الصحية ، مثل الجديد الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية صدمت النظم الغذائية المحلية وتسببت في زيادة وزن السكان ، مما تركهم مع معدل زيادة الوزن / السمنة الحالي بنسبة 79.1 في المائة. يعيش سكان كيريباتي أيضًا أنماط حياة غير مستقرة - وأكثر من نصف السكان مدخنون.

ماذا سيحدث إذا استبعدت جميع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي؟ اضغط هنا لمعرفة ذلك.

أسمن: # 2 ساموا الأمريكية

على الرغم من أن منظمة الصحة العالمية تشير إلى أن معدل السمنة وزيادة الوزن في ساموا الأمريكية يبلغ 84 في المائة ، إلا أن بعض مسؤولي الصحة يزعمون أنه قد يصل إلى 94 في المائة. الوضع خارج عن السيطرة شركة طيرانفي الواقع ، جعلت شركة Samoa Air السكان المحليين يقفون على الميزان مع أمتعتهم حتى يتمكنوا من الدفع وفقًا للوزن. السبب الرئيسي هو تكلفة الطعام، والتي يمكن أن تكون باهظة الثمن إلى حد ما عندما يتعلق الأمر باللحوم عالية الجودة والمنتجات الغريبة نظرًا لأن كل شيء تقريبًا يحتاج إلى الاستيراد - مع أحد البدائل الرخيصة الوحيدة هي الوجبات السريعة ، والتي ، كما هو الحال في معظم أنحاء العالم ، رخيصة جدًا. تحاول حكومة ساموا الأمريكية جعل شعبها في حالة جيدة من خلال إعلانات الخدمة العامة وتعليم الأكل الصحي في المدارس من أجل إنقاذ الأجيال القادمة ، ولكن لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ؛ وجدت دراسة مؤخرًا أنه بحلول سن 15 شهرًا ، يصنف 30 إلى 40 في المائة من الأطفال على أنهم يعانون من زيادة الوزن.

هل تريد معرفة المزيد عن وباء السمنة لدى الأطفال؟ انقر هنا لمزيد من المعلومات.

أسمن: # 1 تونجا

عندما يتعلق الأمر بمعركة الانتفاخ ، تفوز تونغا - أو تخسر ، اعتمادًا على الطريقة التي تنظر بها إليها. بنسبة صادمة بلغت 86.1 في المائة من بولينيزية سكان الولاية يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فلا عجب أن معدل مرض السكري من النوع 2 لديهم بحزم حوالي 40 في المائة. تقليديا ، كان النظام الغذائي المحلي للجزيرة يتألف من الأسماك والخضروات الجذرية وجوز الهند ، ولكن في منتصف القرن العشرين ، بدأت الأمور تتغير. قطع اللحم - مثل ديك رومى ذيول من الولايات المتحدة و لحم الضأن اللوحات من نيوزيلاندا - بدأ بالوصول إلى المنطقة مع المشروبات السكرية. على الرغم من اعتبارها سلعًا فاخرة ، إلا أن اللحوم كانت رخيصة جدًا ، وبالتالي أصبحت شائعة للغاية. ومع ذلك ، كانت الجودة منخفضة ، وفي حالة طيور الضأن (الجزء الذي يتم التخلص منه كثيرًا من الأضلاع المتصل بأقسام عالية الجودة) ، تكون دهنية بشكل مثير للصدمة. نظرًا لأن البلاد كانت تفتقر إلى التثقيف فيما يتعلق بالأغذية الصحية حتى العقود الأخيرة (واعتبرت أيضًا "الرقيقة" مرادفًا لـ "الجوع" والقدرة على شرب الصودا كعلامة على النجاح) ، فقد تضخمت المشكلة ، وكذلك السكان. بحلول عام 1973 ، كان سبعة في المائة من السكان يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالوزن. اليوم ، هو أكثر من خمسة أضعاف هذا المبلغ.

من المثير للصدمة أن الناس في جميع أنحاء العالم يشربون الآن كميات أقل من الصودا. انقر هنا للحصول على القصة.

أنحف: # 5 مدغشقر

بقدر ما نود أن نتخيل أن سكان مدغشقر نحيفين لأنهم يركضون باستمرار مع مجموعة مضحكة من الحيوانات المتكلمة ، لكن للأسف ليس هذا هو الحال. يعاني السكان المحليون من نقص حاد في الوزن منذ الولادة (تحتل البلاد أيضًا المرتبة الخامسة في العالم فيما يتعلق بنقص الوزن لدى الأطفال) ، ويعيش ما يقرب من ربع سكان مدغشقر في مناطق معرضة بشدة للإصابة الكوارث الطبيعية مثل فيضانات, الجفاف، والأعاصير. مرفق مع إزالة الغابات وسوء إدارة الأراضي ، يعاني ما يقرب من 36 في المائة من سكان الريف من انعدام الأمن الغذائي ، ويعاني ما يقرب من مليوني طفل من التقزم بسبب الأمراض المزمنة سوء التغذية، و 11.1 في المائة فقط يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأمور في الواقع أسوأ بكثير. أظهرت الخدمات الصحية تحسنًا على مدار العشرين عامًا الماضية ، مع معدلات التطعيمات و متوسط ​​العمر المتوقع التقديرات ترتفع ببطء ، و الإيدز وتنخفض معدلات الإصابة بالملاريا ببطء.

أنحف: # 4 فيتنام

الحالة الصحية في فيتنام هي حاليًا حقيبة مختلطة ، مما يساعد ويضر متوسط ​​وزن مواطنيها. أولاً وقبل كل شيء ، كان التمويل الحكومي للرعاية الصحية منخفضًا منذ سنوات ، مما أدى إلى نقص الأطباء والممرضات والمستشفيات والعيادات - وبالتالي - المعلومات الصحية ، مما أدى إلى سوء التغذية ، لا سيما في المناطق الريفية. يتم إجراء تحسينات ، والبلد معدل العمر المتوقع ارتفع إلى 76 عامًا للنساء و 72 عامًا للرجال مؤخرًا ، ويرجع ذلك في الغالب إلى النظم الغذائية الصحية للمقيمين في المناطق الحضرية والضواحي. بشكل عام ، المطبخ الفيتنامي قليل الدهون والسكر بشكل عام خالي من الغلوتين، ومعبأة مع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهو أحد الأسباب الإيجابية التي تجعل معدل زيادة الوزن / السمنة في فيتنام 13.1 بالمائة فقط. وعاء من فو، على سبيل المثال ، يحتوي بشكل عام على ما بين 300 و 600 سعر حراري فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاعتماد على معظم الطعام ليكون طازجًا للغاية.

لأفضل 10 متاجر صور في أمريكا ، انقر هنا.

أنحف: # 3 إثيوبيا

عندما يتعلق الأمر بالجوع وسوء التغذية والظروف الصحية السيئة ومعدلات الوفيات المرتفعة بين الأطفال ، غالبًا ما يفكر الناس في ذلك أثيوبيا كواحدة من أسوأ البلدان. هذا للأسف دقيق تمامًا. تحتل إثيوبيا عمومًا المرتبة الثانية في العالم من حيث سوء التغذية وفي مكان ما بين العشرة الأوائل للأفقر ، وببساطة لا يوجد ما يكفي من الغذاء ، مما يحافظ على معدل زيادة الوزن / السمنة عند 6.1 بالمائة فقط. الأمور تتحسن ببطء ، لا سيما في المدن ، حيث الإحصاءات الصحية أفضل في جميع المجالات. بالنسبة للأشخاص الذين يحالفهم الحظ في الحصول على ما يكفي من الطعام ، فإن الطعام الذي يستهلكونه صحي تمامًا ، وذلك بفضل الكمية الكبيرة من الزراعة - التي تشكل ما يقرب من 41 في المائة من الناتج المحلي الإجمالي. وجبات متوازنة مع اللحوم (في كثير من الأحيان في شكل الحساء) ، وأطباق الخضار الجانبية ، وما شابه ذلك إينجيرا أو زلابية- مثل الأكياس المحشوة (التي تسمى tihlo) والتي يتم تمثيلها جميعًا على أطباق. المطبخ الإثيوبي التقليدي لا يشمل لحم الخنزير أو المحار من أي نوع أسباب دينية.

تحقق من هذه 11 قطعة خبز رائعة من جميع أنحاء العالم.

أنحف: # 2 تيمور الشرقية

مثل العديد من دول جنوب شرق آسيا ، لدى تيمور الشرقية نظام غذائي يتميز في الغالب بلحم الخنزير المحلي والأسماك والريحان ، تمر هنديوالبقوليات والذرة والأرز ، خضروات جذريةوالفاكهة الاستوائية. وبالتالي ، ظل معدل زيادة الوزن / السمنة منخفضًا للغاية عند 4.9 في المائة. لسوء الحظ ، ساعد انتشار سوء التغذية في المناطق الريفية والاضطرابات المتكررة في البلاد على هذا الرقم. أدى ذلك إلى نزوح مئات الآلاف من الأشخاص الذين أصبحوا اللاجئين، وبالتالي افتقرت إلى الحصول على الغذاء والماء والرعاية الصحية. ومع ذلك ، فإن الأمور تتحسن قليلاً. ال الأمم المتحدة أنهت مهمتها لحفظ السلام في عام 2012 ، و 2003 الكوبي- يعمل برنامج تدريب التيموريين الشرقيين على تزويد البلاد بعدد أكبر من الأطباء لكل فرد مقارنة بأي دولة أخرى في جنوب شرق آسيا.

أنحف: # 1 كوريا الشمالية

لا تذكرها للقائد الجليل كيم جونغ أون، لكن شعبه يتضور جوعا حرفيا. إنهم فقراء (يكسبون ما معدله 2-30 دولارًا أمريكيًا فقط في الشهر) ، ويتم مراقبة كل تحركاتهم والتحكم فيها ، وتسيء الحكومة باستمرار إدارة الاقتصاد عن طريق شراء أسلحة من أجل حرب افتراضية مهووسة بها ، لكنها لن تنتصر أبدًا. كوري شمالي الطعام صحي نسبيًا (ويشمل أطباق مثل الأرز ، المعكرونةعصيدة الذرة الكيمتشيونقانق فول الصويا و بولجوجي) ، لذلك يستحق جزءًا من الفضل في معدل زيادة الوزن / السمنة المنخفض بشكل مذهل لدى السكان بنسبة 4.4 في المائة. ومع ذلك ، فإن العامل الأكبر هو المجاعة المستمرة ، التي تسببت في وفاة ما يصل إلى 3.5 مليون مواطن في السنوات العشرين الماضية. طالما أن كيم جونغ أون يحافظ على شعبه يعيشون في عالم هذا جزء عرض ترومانعلى غرار أرض الخيال وألمانيا النازية جزئيًا ، لا أمل حقًا في التغيير في أي وقت قريب.

هل تريد معرفة المزيد حول ما يأكلونه في كوريا الشمالية؟ اضغط هنا لمعرفة ذلك.


كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب من الفشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب من الفشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب من الفشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب فشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب فشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الكلية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب فشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب من الفشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب فشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الإجمالية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب من الفشار (3.5 جرام من الألياف)

كيف تأكل 37 جرامًا من الألياف في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية ، فإن معظمنا يقصر. لكن من الأسهل مما تعتقد أن تأكل المدخول اليومي الموصى به. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، تحتاج إلى 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. تمنحك هذه القائمة النموذجية 37 جرامًا من الألياف من الأطعمة اللذيذة والمألوفة:

  • إفطار: حصة واحدة من رقائق رقائق النخالة الكاملة (5 جرامات من الألياف) ، مغطاة بنصف موزة مقطعة (1.5 جرام من الألياف) وحليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة الصباح: 24 حبة لوز (3.3 جرام من الألياف) مخلوطة مع ربع كوب من الزبيب (2 جرام من الألياف)
  • غداء: شطيرة ديك رومي مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى الخس والطماطم (حوالي 5 جرامات من الألياف الكلية) ، وبرتقالة (3.1 جرام من الألياف)
  • وجبة خفيفه بعد الظهر: زبادي مغطى بنصف كوب من العنب البري (2 جرام من الألياف)
  • وجبة عشاء: يتم تقديم السمك المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من الخس والجزر المبشور (2.6 جرام من الألياف) ، بالإضافة إلى نصف كوب من السبانخ المطبوخة (2.1 جرام من الألياف) ونصف كوب من العدس (7.5 جرام من الألياف)
  • علاج ما بعد العشاء: 3 أكواب من الفشار (3.5 جرام من الألياف)


شاهد الفيديو: أكثر 10 شعوب سمنة في العالم. لن تصدق ترتيب السعودية (ديسمبر 2021).